10 tohutohu mo te whangai kurupae tika

Whiriwhiria he kai tino, taurite i runga i te tau me te momo o to kuri. Ko te kai pai ko nga mea katoa e tika ana mo te tipu tika me te whanaketanga o te poaka, a kaore koe e manukanuka ki tona hauora me te hoko atu i nga huaora me nga kohuke kohuke.  

Whakawhirinaki te hauora o au mokai ki nga tohu pono!

Kaua e whangai i to kuri! Whangaia ia kia rite ki ona hiahia, i te whai i nga tohutohu mo te nui o nga kai o ia ra e tohuhia ana i runga i te kete, i runga ranei i te paetukutuku a te kaihanga.

Mena he raruraru hauora to kuri, kei te rongoa ranei, whiriwhiria nga kai rongoa, kaua ki nga kai tuku iho.

Kaore he kai mai i te tepu!

Kaua e whakaranua nga kai kua oti te whakarite me nga kai maori. Hei whakahuri i te kai kai maroke taurite, whakauruhia he putea (kai maku) mai i te kaihanga kotahi.

Mena ka whangai koe i to kuri ki te kai taurite katoa, kaore e hiahiatia he taapiri huaora me te kohuke. Kei roto i nga kai pai nga huaora me nga kohuke katoa e tika ana, kua ata taurite hei whakatutuki i nga hiahia o te rauropi tipu. Na te taikaha o nga huaora me nga kohuke ka pa kino ki te tinana.

Hurihia te ingoa waitohu mena kaore i te pai te kai mo to mokai. Ko te whakarereketanga o te whangai kai he whakararu i te tinana, ka raru ai te taumaha.

Kaua e whangai i to kuri ki nga maimoatanga, he pai noa iho i roto i te moni tino pai, a kaua rawa e uru ki nga kai katoa!

Ko te wheako te ine o te uara! Kia mau tonu te whakapiri atu ki tetahi tohunga ngaio, mehemea e tika ana, ka taea e koe te tohutohu ki a koe mo nga take kai.