Me pehea te awhina i to ngeru kia taumaha

He uaua te mohio mena he kikokore rawa te ngeru. E ai ki etahi purongo, neke atu i te 50% o nga ngeru i nga whenua whakawhanake he taumaha, he momoma ranei, na reira ka ahua kino te ahua o nga mokai he ahua kikokore ki o ratou rangatira. He uaua ano te ahua o te angiangi o te ngeru ki te whakatau mena he makawe roroa, he puku piro ranei, he maha nga wa ka kitea i roto i nga kararehe kua werohia me nga kararehe kua kore.

A ahakoa ko te angiangi o te ngeru ehara i te mea he take mo te toro wawe ki te taote kararehe, ka puta ake te patai: he aha te whangai i te ngeru kia nui ai te taumaha?

Me pehea te whakatau mena he kikokore rawa te ngeru

1. Te aromatawai i te ahua o te tinana. Hei aromatawai i te taumaha o nga kararehe, ka whakamahia e nga tohunga kararehe he tauine tohu mo te aromatawai i te taumaha o te tinana, ka taea te whakataurite ki te taurangi papatipu tinana tangata. Ma te Tutohi Aromatawai Tikanga Tinana ka awhina koe ki te whakatau mena he kikokore rawa to ngeru. E waatea ana aua tepu i runga i te Ipurangi, mai i te taote kararehe ranei.
2. Taki ā-ringa. Ka rongo koe i nga rara o te ngeru, kei muri i ona waewae o mua. Mena he rite ki te tuara o to ringa, he taumaha noa to te ngeru. Mena he rite te ahua o nga rara, he rite ki nga kukupa, he kikokore rawa te ngeru. Mena he nikau te ahua o nga rara, tera pea he taumaha te ngeru. Me pehea te ahua o te ngeru i roto i te tuhinga.

He aha te ngeru he kikokore me te kore e pai ake

E rua nga tino take he angiangi nga ngeru: he iti te kai, he nui ake ranei nga kaata ka pau i te kai. Kare pea te ngeru e kai pai na te ahotea, nga raruraru niho, te nausea, me etahi atu take. Ko nga kararehe e mate ana etahi mate me nui ake nga kaarai hei pupuri i te taumaha. 

Ko te mate taimaha pea te tuatahi, i etahi wa ko te tohu o waho anake o te whanaketanga o te mate o raro. Ko te raruraru ka kaha ake i te nausea. Ano hoki, ka pa atu pea te mate taimaha ki nga huringa e pa ana ki te pakeke o te mahi nakunaku – he uaua ki etahi kararehe pakeke ake i te 10 tau te pupuri i te taumaha.

Ko tetahi atu take mo te tino kikokore o te ngeru ko te kore whai waahi ki te kai. Ina kitea e koe he ngeru kotiti kee, ka taea e koe te whakapā atu ki to whare whakaruruhau o to rohe, ki te taote kararehe ranei mo o raatau whakaaro me pehea e puta ai ia ki waho. Ka tohutohu pea nga tohunga ki te kawe mai ia ia ki te tirotiro, mena ka taea. Me haria nga ngeru kotiti ki te rata kararehe mo te tirotiro hauora, ina koa he mokai kei te kainga.

Ahakoa ehara i te mea he ohorere hauora te tikanga o te kikokore, he mea nui ki te whakarite hui ki to taakuta kararehe mena kei te kai to ngeru me te kore e pai ake. Ka taea e to taakuta te awhina ki te whakatau i te take o to mate taimaha.

Ka ara ake pea te ahua o te ngeru kare e pai ana te taumaha, kei te ata heke te taumaha me te kore e kitea. Kua whakaatuhia e nga rangahau tata nei ko te mate taimaha tetahi o nga tohu tuatahi o te mate whatukuhu ka timata ki te toru tau i mua atu i era atu tohu. Ko te wawaotanga moata ka taea ki te timata wawe te maimoatanga me te whakaroa i te ora o te ngeru. No reira, ko te tirotiro i nga wa katoa me te taote kararehe, me te aromatawai i te taumaha o te tinana, ka tino awhina ki te kite wawe i te mate. 

Ko te ahuatanga ka mutu te kai o te ngeru ahakoa he aha te ahua ka kiia he ohorere me te hiahia wawe ki te tirotiro hauora. I tenei keehi, me whakaatu tonu te kararehe ki te taote. Ko te ngeru e kore e kai mo nga ra maha i te rarangi ka puta he mate whakamomori e kiia nei he lipidosis ate, he mate ate ngako ranei.

Me pehea te whangai i te ngeru mena kua ngaro te taumaha

I mua i te whakamomona i te ngeru kia nui ai te taumaha, me matua kawe atu koe ki te taote kararehe ki te whakakore i nga mate e pa ana.

He aha te whangai i te ngeru kia pai ake ai

• Ko te nuinga o nga ngeru me whakanui ake te maha o nga kai i ia ra, me te tuku utu kore utu ranei ki nga kai maroke kia piki ai te taumaha. He pai ake nga ngeru ki te "parai" i nga kai i roto i nga waahanga iti puta noa i te ra, na reira he mea tino nui te uru ki te kai. Heoi, me whiwhi whakaaetanga mai i te taote kararehe i mua i te whakaurunga ki taua mahere kai.

• Mena he maha nga ngeru e noho ana i roto i te whare, ka taea e tetahi o ratou te "tiaki" i te kai, kia kore ai e kai tetahi atu. Me whakarite kia whai waahi nga ngeru katoa ki te kai puta noa i te ra i roto i te taiao haumaru me te kore e whakatuma.

• Mena kei te mataku te ngeru, me tirotiro koe karekau te ipu kai e tata ana ki tetahi mea e mataku ana ia – he umu, he hau hau, he putorino ngangau, he kurī ngunguru ranei.

• Mena ka kai te ngeru i te kai maroke, ka taea e koe te tuku atu he kai kēne ki a ia, he rereke ranei.

• Mena ka whakapaipaihia e te rangatira nga kai a te ngeru ki te toppings, ka konatunatua i nga momo kai, ka wiri ki te kai mo te wa roa, ka taea e koe te tuku kai tika mai i te peeke, i te ipu ranei ki te waahi ata noho me te kore ngangau.

• Mo nga ngeru kaikai, ka taea e koe te whakamatau i nga momo reka me nga kakano o nga kai maroke me te makuku. Ko etahi o ratou he pai ki te pate heihei, etahi ki te hupa paramanawa. Me whakarite kia tika te whakaritenga o te huringa kai, kia kore ai e whakaporearea i te nakunaku o te mokai.

• Ko tetahi atu whiringa ko te whakamahana i te kai i roto i te ngaruiti mo te 10 hēkona kia kaha ake ai tona reka. He mea nui kia maumahara ki te whakamahi i tetahi ipu mo te ngaruiti mo tenei.

• I tua atu, ka taea e koe te tapiri he wai iti mai i te tuna kēne, te hupa heihei kore tote ranei ki te kai a te ngeru. Kaore tenei tikanga e pa ki nga kararehe e kai ana i te kai kai.

Ko etahi o nga ngeru e hiahia ana ki te kai kaarai teitei ake ranei, ki etahi atu kai rongoa kee kaata nui ranei. Ko nga ngeru pakeke e uaua ana ki te pupuri i te taumaha noa ka whai hua pea i te kai tino kemu e whai hua ana ki nga antioxidants, omega-3 me te omega-6 waikawa ngako, me nga prebiotic.

I mua i te whakarereke i te kai a to ngeru, i te hoatu ranei i nga taapiringa kai, me korero koe ki to taakuta kararehe. Ko te kaupapa whakaheke taumaha me te whakanui i te taumaha mo nga kararehe me tirotiro tonu e tetahi tohunga.

Mena kei te ahua te rangatira kei te kai pai te ngeru, engari kaore i te pai ake, he pai ake te korero ki te taote. Ka korero ia ki a koe me pehea te whakatenatena i te ngeru kia nui ake te kai, a ka taea e ia te whakakore i nga raruraru nui pea te take o te mate taimaha. Ma te iti o te manawanui me te mahi tahi a te taote kararehe, ka taea e to hoa puhuruhuru te hoki ki tona taumaha hauora.

Tirohia hoki:

Te awhina i to ngeru kia ngaro te taumaha

Kei te piki te taumaha o to ngeru?

Te taumaha i roto i te ngeru: he aha nga mate e pa ana ki a ia, me pehea te mahi ki a ia

E hia te taumaha o te ngeru me pehea te awhina i a ia ki te whakaheke taumaha

4 nga taahiraa mo te taumaha pai o to ngeru