Te rarangi o nga huawhenua me nga hua ka taea te whangai ki nga poaka guinea

He pai nga kararehe whakangote otaota ki te kai i nga hua me nga huawhenua, engari kaore nga kai tipu katoa e whai hua mo te tinana o nga kiore.

Ka wetewetehia e matou nga kaupapa matua o te kai, me te whakaaro ano hoki ki nga painga me nga kino o nga huawhenua me nga hua e pai ana ki te kai o te poaka kai.

kai Basics

I te ngahere, ka kai nga poaka kai i te kiri rakau me nga manga, nga hua, nga hua, me nga rau. Ko te mea matua e whakapumau ana i te pai o te mahi o te whanau ko te muka.

I te kainga, ko te kai e pa ana ki:

• he tarutaru hou me te tarutaru otaota;
• hua me nga huawhenua;
• kai rite.

NUI! Ko te tarutaru e tika ana mo nga kirikiri me ngawari me te kaakaariki, me te kai pelleti he waahanga iti o te kai.

Ka taea te hoatu kiore kia kaua e neke atu i te 120 karamu o nga hua me nga huawhenua ia ra. Ka horahia nga kai ki nga wahi iti ka tangohia mena ka mate te kai. Ko nga kai kua maoa, kua pirau ranei ka puta he raruraru nakunaku.

Tahua huawhenua

Ko te Huaora C, he kawenga mo te mahi o nga kopa honohono me nga wheua, me rapu nga poaka mai i waho, na te mea kaore e taea e to ratau tinana te whakaputa i a ia ano.

Ko te waikawa Ascorbic ka uru ki roto i te tinana mai i nga kai tipu, tae atu ki nga huawhenua hou (broccoli, pepa pere), he iti rawa te 1 kapu tea ia ra.

I roto i nga huawhenua ka taea te hoatu ki nga poaka guinea ko:

1. roroa. He nui nga huaora, nga kohuke me nga pectins e whakatika ana i te peristalsis intestinal.
2. Kāreti. He painga pai ki te ahua o te kiri me te koti, nga mahi tirohanga me nga mahi whakarongo. I tua atu i te hua pakiaka, ka whakaaetia ki te whangai i nga tihi. Ko te beta-keratin (huaora A) kei roto i te mimi he karaka karaka.
3. Pepa pere. He taonga i roto i te huaora C, engari he kino i te takurua na te nui o nga pūkawa kino. Ko nga momo reka anake ka whakaaetia hei kai, ko nga mea raukikini ka arahi ki te riri o nga kiri mucous.
4. Pauka. I roto i te kai, ehara i te mea ko te penupenu anake e whakamahia ana, engari ko te kirinuku me nga kakano, he taonga nui ki te zinc me te mahi hei aukati i te helminthiasis.
5. kukama. He iti-calorie, he hua anti-inflammatory me te whakahaere i te whakauru o nga ngako. Kaore i te pai hei kai matua, he kino hoki i te takurua (he nui te pakawa).
6. pī hou. E taunaki ana kia whangaihia nga poaka me nga hua hou, me te kore e tukino i te nui. Kaua e pau nga karepe maroke, engari ka taapirihia e etahi kaihanga ki te kai kua oti.
7. Cabbage. Me tika te whakahaere. Ka whakaurua haeretia kia kore ai e nui te hanga hau. He nui te whanariki, e whakahiato ana i te collagen me te whiti ki te koti.
8. rutabaga. Ka awhina i te paopao, te whakahaere i te peristalsis, me te whai hua diuretic. Ka whakaarohia te kai i te takurua, ka iti te kowhiringa o nga huawhenua.
9. Hiruharama artichoke. Me whakawhäitihia te whakamahi i nga huawhenua pakiaka kua whakarangatirahia ki te maaka kia kore ai e mate nga whekau. Ko nga waahanga e toe ana, he nui te muka me te waikawa amino, ka whakaaetia i nga wa katoa.

Ko nga huawhenua tautohetohe me te kino ko:

1. tōmato. I roto i te ahua matomato (maamaa), ka kiia he paitini na te solanine, kaore ano i te tūtohutia te whakamahi i nga tihi. Ko nga Tomato maoa, he nui nga huaora, ka pa ki te kino o te paihana kino, na reira, i roto i nga rahinga iti, ka taea te whakauru ki te kai. A ape i te nui o te tōmato, ka whakapataritari i nga whekau.
2. Potatoes. Ko tetahi atu huawhenua whai kiko ki te solanine paihana me nga matū maaka.
3. merengi. He kino mo te whakawhanaketanga o te mate huka mellitus na te nui o te huka.
4. Rarihi me te rarihi. Ko nga hinu tino nui ka whakapataritari i nga kiriuhi mucous me te whakapataritari i te pupuhi.
5. Beets. He awenga laxative. Kaore i te tūtohutia i te wa e hapu ana, e u ana me te pakeke <2 marama. I te kore o nga whakapae, ka whakaaetia te whakamahi iti o nga tihi me nga hua pakiaka, e hoatu ana ki te urine he kara whero na te betacyanin.
6. Kohi. Ko nga wahi matomato anake ka whakaaetia kia kainga. He kino nga karepe na te nui o te maaka, ka whakararu i te nakunaku, ka paheke te taumaha.

Tahua hua

He nui nga hua i roto i te huka, na reira kaore e kiia he waahanga katoa o te kai, engari he maimoatanga anake.

I roto i te maha o nga hua kaore he herenga, ko nga aporo anake ka taea e te poaka kai. Ka whakatauhia e ratou nga tukanga keri me te tango i nga paitini. Ko nga koiwi ka tika kia tangohia, i te mea he paitini kei roto.

I roto i nga hua ka whakaaetia ki te whakamahi:

1. karepe. Ko te nui o te muka me te huaora B he painga pai ki te tinana. Na te reka o te reka, ka kai te kararehe i nga hua me te tino koa.
2. Arbuzov. Ka whangaia nga kararehe ki te penupenu anake. Ka kohia e te kirinuku nga nitrite ka kiia he kino. Na te kaha o te diuretic, ka whakaitihia te nui o te kai.
3. Haurangi. Ka whakakiia e Chokeberry nga huaora C me P, me te whero - karotene.

Ko nga hua tohetohe me te kino nga hua me nga hua ko:

1. citrus. Ka whakapataritari i nga kiriuhi mucous me te whakapataritari i nga tauhohenga mate mate.
2. rōpere. Kei te kiki i te taikaha o te huaora C, e arai ana ki te mate mate mate, te korere, te gastritis me te whewhe. Ka tukuna i roto i nga pota iti kaua e neke atu i te 1-2 nga wa ia wiki.
3. panana. Ka whakakiia e ratou te huka me te muka, engari na te nui o nga kaarai me te huka, ka whakamahia ki te iti rawa.

NUI! I te wa e whakahiato ana i te kai, kia mahara ko nga kiore moana he kai otaota. Ko nga kai me nga hua miraka kaore e kerihia e o ratau tinana, ka pa he mate kino.

Opaniraa

Ko te kai o nga poaka guinea me taurite me te aukati i te matekai. Ko te iti o te toenga kai ka tere te matewai, ka ruha te tinana.

Ko nga huawhenua me nga hua, he nui nga huaora me nga kohuke, ka awhina ki te whakarite i te toenga wai-tote me te whakanui ake i te aukati o te punaha mate.