Ko nga Waahanga E rima o te Whakangungu: Nga Tikanga o te Whakangungu Haumaru

Ko nga Waahanga E rima o te Whakangungu: Nga Tikanga o te Whakangungu Haumaru

Ahakoa he kaieke hoiho koe, he whakangahau noa ranei koe, ka whai hua to hoiho mena ka whakamahere koe i o mahi whakangungu me te whakaaro o tona tinana. Me wehea ia akoranga ki etahi wahanga maha, ka mahia i runga i te raupapa arorau.

Hei tikanga, ko nga mahi whakangungu e whai ake nei: te whakarite, te whakamahana, te waahanga matua, te hoki whakamuri me nga tikanga mahi i muri i te mahi.

Ko te nui o te wa e hoatu ana ki ia wahanga ka whakawhirinaki ki te kaha o te whakangungu, engari kia mahara ko o whakatau katoa me whakatau i runga i te kaupapa o te "kaua e kino". Ma tenei ka whakaiti i te tupono o te whara me te whakapai ake i te mahi a to hoiho.

Te whakarite mo te whakangungu

Ko nga whakaritenga mo te whakangungu ko te horoi me te noho, tae atu ki etahi mahi e whakaohooho ana i nga uaua i mua i te tiimata o te mahi.

Whakatairanga. Tapahia nga karoti ki nga poro kia 1 cm te matotoru. Ka hiahia koe ki enei hei "maunu" hei akiaki i te hoiho ki te kumea ki raro me tona mahunga me tona kaki. Kia tupato kei mau koe i te hoiho i o maihao.

Tuhia te hoiho ki te pakitara, tono ranei ma tetahi hei awhina i a ia ki te pupuri. Koia te hoiho e kore neke, engari totoro. Tonoa te hoiho kia toro atu ki te pouaka, ki raro iho ki nga maikuku, ki te waahi porowhita, ki te pae, ki te hock me waenganui o nga waewae o mua (tirohia te whakaahua). Tatari kia rua hekona i mua i te hoatu i te karoti, katahi ka whakangawari te hoiho. Whakahokia te toronga. Me ata tono ki te hoiho kia totoro ake.

Ko te tikanga, kaore e mahia nga mahi totoro kia whakamahana te hoiho i nga uaua. Engari, he haumaru te toronga "kareti": ka totoro te hoiho ki a ia ano me te hiahia noa, me te kore e whakarere i tana waahi whakamarie.

Ko te whainga o te korikori kia kaha ake te kume o te hoiho me te kore e ngaro te toenga. Ahakoa kaore he totoro teitei, he pai enei mahi mo te whakakorikori i nga uaua e tautoko ana i te tuara. E taunaki ana kia totoro kia toru nga wa i ia ahunga. Ka mahia te toronga taha ki te taha maui me te taha matau.

I te wa e totoro ana, ka whakahohehia nga uaua e tautoko ana i te anga o te kaki me te tuara. Ma tenei ka aukati i te waku iti i waenga i te vertebrae, tera pea ka puta ki te mate rumati.

Totoro waewae o muri hoiho. He korikori hāngū tēnei e toro atu ai koe i ngā waewae o muri o te hoiho ki muri. Me toro atu koe kia tuwhera te huha i te hononga. Ma tenei ka toro atu nga uaua lumbar. I a koe e mahi ana i tenei mahi, me mahara koe ki to haumaru. Whakahaerehia kia rite ki te whakaaturanga i te whakaahua. Kati i nga wa katoa ka tutaki koe ki te aukati. Kia mau ki te waahi tino roa mo te 30 hēkona. Katahi ka ata tuku iho te waewae o te hoiho ki raro.

Ko te wahanga tuarua o te whakangungu hoiho mahanae kiia ana ko te waahanga tino nui o te mahi katoa. I tenei wa, he nui ake nga korero mo nga mahi whakangungu e tino whai hua ana mo nga hoiho. Ko te kaupapa matua ko te tiimata me te hikoi, ka mahi i roto i nga porowhita nui, ka piki haere te taumaha me te kaha mo te 10-15 meneti. Ko te roa me te hanganga o te whakamahana ka whakawhirinaki ki te hoiho (te pakeke, nga whara, nga ahuatanga mahi), te huarere, me nga whainga o te whakangungu e haere ake nei.

Ko nga hoiho e noho ana i te nuinga o te wa e tu ana i roto i te toa, me roa ake te hikoi me te whakamahana. uaua atu i nga hoiho e haere ana i te levada i te ra katoa. Ano hoki, ko nga hoiho e mate ana i te osteoarthritis me whakamahana roa ake. Kia maumahara ki te rangi makariri, ka roa te hikoi, ka maroke te hoiho - whakamahia te haurua kakahu.

Mai i te wa e whakaurua ana nga mahi tarai me nga mahi whakahiato ki roto i te mahi, ka piki ake te maha o nga uaua o te ngakau, a tohanga toto. Ko te tohatoha o te toto ka rereke, ka nui ake te toto ki nga uaua. Ka piki ake te kaha o te manawa – he nui ake te hāora ka uru ki roto i nga pūkahukahu. I tenei ahuatanga, he mea tika kia piki haere te kaha o nga mahi. Ko nga uaua o te hoiho ka whakaputa i te wera. Ka piki ake te mahana o te tinana o te hoiho i te wa whakangungu e 1-2 nga nekehanga. Ko tenei pikinga o te pāmahana ka whakapai ake i te elasticity o nga hononga me nga uaua me te tuku i nga uaua kia kaha ake te kirimana. Me hoatu te hoiho mo etahi meneti ki te tarai, ki te tarai ranei kia huri ai te pāmahana. Ahakoa ko te nuinga o nga huringa ka puta i roto i te hoiho i te wa whakamahana he rite ki era e puta mai ana i roto i te tinana o te tangata i roto i te ahua rite, ko te rereketanga nui ko te maatanga o te hoiho i te wa o te whakakorikori kaha ka tukuna he toto whero. nga pūtau ka rongoa ki roto ki te toto i te wa e mahi kaha ana. Ko te taapiri o nga toto toto whero ka piki ake te nui o te hāora e mauria ana i roto i te toto ka awhina i te whakaheke i te hanga waikawa lactic. Na, ki te whakamahere koe i tetahi whakangungu kaha, he mea nui kia tukuna atu ano nga toto toto whero. Ahakoa te iti o te tere o te hikoi ka rato.

Ko nga mahi e whai ake nei ka whakauruhia ki roto i te whakamahana: mahi i runga i te lunge, mahi i roto i nga ringa, mahi i raro i te nohoanga.

Mena ka timata koe i te mahi kahore, waiho to hoiho i te rima meneti tuatahi ka hikoi marie i roto i te porowhita o te radius nui i mua i to tono ki a ia mo nga nekehanga kaha.

Ko te tikanga, ko te hoiho e tu ana i roto i te toa i te ra katoa he nui te kaha e hiahia ana ia ki te tuku, na reira kaore e taea e nga kararehe katoa te eke ki tetahi taahiraa marino mai i ia kararehe. Mena ka mohio koe ka pupuhi to hoiho, he pai ki te hikoi ia ia i roto i ou ringa. Ma te hikoi i o ringaringa i mua i te pupuhi ka awhina i to hoiho ki te whakamahana i ona hononga me te whakarite i tana punaha uaua mo te mahi kaha ake.

Mena kua timata koe i te mahi i raro i te nohoanga, he rite tonu te kaupapa. Me timata ma te hikoi roa: me toro te kaki o te hoiho ki mua me raro. I muri i te 5-10 meneti, tangohia nga reini, ka hikoi me te piri atu, tangohia te hoiho. Whakanuia te kaha o to mahi. Whakauruhia ki roto i te hikoi, te hikoi ranei. Mahi i roto i nga porowhita nui, i nga raina tika. I muri i etahi meneti o te mahi, ka piki ake te wera o te tinana o te hoiho. Hikoi paku, katahi ka hoki ki te mahi ki te toi, ki te tohetohe ranei me te aro nui ki nga mahi ka mahia e koe i te waahanga matua o te whakangungu.

I te wa whakamahana, ka taea hoki e koe te mahi whakawhiti whenua. Ko te mahi i runga i nga heke ka whakahohehia te tuara o to hoiho. Ko nga heke ka whakahohe i nga uaua e whakaara ake ana i nga maroke. Ka taea te whakauru i etahi nekehanga taha, penei i te tuku waewae.

Te eke i roto i te torino kirimana me te whakawhanui – He mahi whakamahana pai. Ma tenei, ka werohia e koe nga uaua o roto o te hoiho, ka totoro nga uaua ki waho.

I te wa e whakamahana ana i mua i te waahi, i te whakangungu kakahu ranei, whakauruhia nga mahi ki nga porowhita whaiti, nga torino, me nga nekehanga taha. I a koe e neke porowhita ana, ka whakapakeke to hoiho i nga uaua o roto, ka totoro nga uaua ki waho ma te whakapiko i roto i te tinana kia rite ki te pewa o te porowhita. He porowhita me te mahi porowhita – He mahi tino pai. Ko nga mahi porowhita me nga nekehanga taha taha ka whakareri i nga peka o te hoiho mo te mahi kaha ake.

Mena kei te whakamahere koe i te whakangungu peke, whakauruhia ki roto i te tukanga whakamahana nga mahi pou. Kaua hoki e wareware ki te whakauru i te whakamahana mo te whakamahana ki te whakarite i te punaha ngakau me nga ngongo o te hoiho.

Ko te whakangungu taketake. I muri i te whakamahana, ka timata te waahanga matua me te tino kaha o te mahi whakangungu. Kei te mahi koe ki o whainga, ahakoa kei te tarai koe i to hoiho ki te whakapai ake i tana punaha ngakau, ka eke noa koe ki te tuawhenua, ki te mahi i tetahi huānga kakahu hou, ki te whakatika ranei i to tikanga pekepeke.

Ko te kaha me te roa o te whakangungu me whakawhäitihia ki te taumata whakapakari tinana o te hoiho me te kaha o ana mahi o ia ra. Ko te hoiho, he rite tonu ki te tangata, ka pa ki te mamae me te mamae o te uaua ina whakapau kaha. I tua atu, me rereke nga mahi e mahia ana e te hoiho, e whai ana ki te whakawhanake i nga roopu uaua rereke. Ko nga microtraumas me te pakaru o nga hononga me nga uaua ko te hua o nga kawenga tukurua o ia ra ka taka ki runga i tetahi waahanga o te tinana o te hoiho. Me whakarite e koe to whakangungu, taapiri i nga momo mahi hei whakaora i te hoiho. Ko te huri i te kaha o te whakangungu, he momo korikori rereke, mahi i runga i nga whenua taratara me te papa - ma enei mea katoa e pai ai to hauora.

te hoki whakamuri I muri i te whakangungu, me tuku e koe te hoiho kia whakamatao i mua i te hokinga mai ki te levada, ki te tuunga ranei. Ka tutuki tenei ma te whakaiti i te kaha o te mahi: ka heke te tere o te ngakau, ka tohatohahia te toto mai i nga uaua ki etahi atu ohanga o te tinana, a, ka mutu, ka timata te hoiho ki te ngaro i te wera rongoa. Ko te tukanga ko te whakamuri o te tukanga whakamahana.

I a koe e hikoi ana ki muri, he mea tino pai ki te whakahoki ano i nga mahi totoro, me nga mahi whakangawari. Ma tenei ka whakangawari te hoiho i te taha tinana me te hinengaro.

Whakamutua te waahi ma te eke i te waa roa mo etahi meneti. I te wa wera, he pai ki te hikoi he iti ake te roa. Mēnā he mātao te rangi, kia tūpato kei pā te hōiho ki te hauhautanga, kei mate hoki i te makariri.

I muri i nga mahi whakangungu

I te wa whakangungu, ka puta te wera o nga uaua o te hoiho (ka kaha ake te whakangungu, ka nui ake te wera ki roto i tona tinana). Mena he makariri te rangi, ka ngaro te wera o te hoiho, engari mena he wera, he makuku ranei i waho, ka roa pea te whakamatao o te hoiho. Kia mataara i tana manawa – he tohu pai mo te ahotea wera. Mena ka tere te manawa o te hoiho, kei te ngana ia ki te whakakore i te wera nui. I tenei keehi, me awhina koe ki a ia. Ka taea e koe te ringihia he wai ki runga i te hoiho, peia atu te makuku nui ka haere ki o ringaringa, katahi ka whakahoki ano i te tikanga. A pera tonu kia hoki mai ano te manawa. Ko te whakaaro i mua ko te wai matao i muri i te mahi whakangungu ka puta he hua kino, engari inaianei kua mohio tatou ehara tenei. A koinei te huarahi tino pai ki te whakamatao i te hoiho. Whai muri i te kaha o te pekepeke me te whakangungu katereti, he mea pai ano kia ringihia ki runga i te tinana me nga peka o raro o te hoiho hei whakamatao i te kararehe me nga uaua o ona waewae.

Ka taea anake te mahi totoro haruru ki te mahana tonu te hoiho. Ko te mea tino whaihua ko nga mea e uru ana ki te hope, ki nga pakihiwi, ki te kaki me te tuara, ina koa te totoro o nga hope.

Hilary Clayton; na Valeria Smirnova i whakamaori (puna)