He aha te kai o te ngeru?

Ko te whakautu ki te patai he aha te whangai i te ngeru e tino kitea ana (he kai taurite e tika ana mo te tau me nga hiahia o te ngeru), engari he maha nga whakaaro mo te tikanga whangai pai. He maha nga tohunga e whakaae ana ko te whangai kore utu, e kiia ana ko te "whangai tupurangi" ranei "te whangai ma te hiahia," kaore i te pai mo etahi take, tae atu ki enei:

• I roto i te whare ngeru-maha, ko te rarangi kai whakangawari, ko te tikanga ka iti te whangai o tetahi ngeru, ka nui te kai o etahi.
• Ka taea e te peihana katoa ka waiho ki waho i te ra katoa ka akiaki i te whanonga whakataetae, ka noho hei puna pakanga ranei i roto i te kainga maha-kararehe.
• Ko te whangai kore utu he uaua ki te aro turuki i nga huringa o te whanonga kai i roto i nga ngeru, he tohu mate.
• Ko te kai matapōkere ka whakatairanga i te kai nui, ka nui ake te taumaha o te kararehe. Mena ka taumaha te ngeru, ka tupono ka tupu etahi mate kino penei i te osteoarthritis me te mate huka.
• Ko nga ngeru whangai kore utu ka kai nui, ka piki te taumaha ahakoa kei runga i te "kai" me te kai kaarei.

He mea nui te kai a te ngeru mo tona hauora me tona oranga

E hia nga wa me nga wahanga me whangai te ngeru? I te mea he pai ake nga ngeru ki te kai iti me te maha ake o nga kai puta noa i te ra, he maha nga tohunga e kii ana me ine te toha o ia ra i runga i nga korero kei runga i te tapanga kai me te wehewehe ki etahi kai iti ake. E kiia ana tenei ko te "whangai wahanga" he "whangai tohe" ranei e makona ai te parapara maori o te ngeru ki te kai i nga kai iti me te auau me te karo i nga kino o te whangai nui.

Ko te tikanga, mo etahi kararehe, penei i nga ngeru pakeke, ngeru mate, nga punua e tipu ana, ka pai pea te tikanga whangai kore utu. Tonoa atu ki to taakuta kararehe mo te tohutohu mo te tikanga whangai e tika ana mo to mokai.

Panuihia nga korero kei runga i te tapanga kai

Kei roto i nga peke kai ngeru he tūtohi ngawari (he kupu poto ranei) e whakaatu ana me pehea te whangai i runga i te taumaha o to ngeru. Ahakoa te mea nui o te noho—he iti ake nga kaarai ka tahuna e te ra ka pau i te piki rakau—ko te nui o te kai i runga i te taumaha o to ngeru ko te timatanga pai rawa atu. Ma tenei ka ngawari ake ki a koe te whakarereke i te tikanga, te patai atu ranei ki to taakuta kararehe mo te tohutohu whangai mena ka whakaaro koe kei te kaha haere te taumaha o to mokai, kei te ngaro ranei te taumaha. Ki te hiahia koe kia ngaro te taumaha o to ngeru, hoatu noa ki a ia te nui o te kai e tohuhia ana mo tona taumaha pai, kaua ko te taumaha o naianei.

Ahakoa mo te hunga e pai ana ki te whakaranu i nga momo momo kai - penei i te kai maroke, te kai pungawerewere, te kai kēne ranei - ehara i te mea uaua te whangai i tetahi waahanga. Ko nga tapanga kai ngeru a Hill he korero mo te ranu kai hei pupuri i te hauora pai o to ngeru me te ngawari ki a koe ki te whangai i to ngeru.

Kia mau tonu

Mēnā kua whāngai kore utu koe i tō ngeru me te hiahia ki te huri ki te whāngai horopeta, whāngai wehenga rānei, he mea nui kia māmā ake tēnei māu. Anei etahi tohutohu awhina hei awhina i te angitu o to umanga me te mohio ki te maha o nga wa ia ra ki te whangai i to mokai:

• Kimihia te taputapu ine tika, ahakoa he kapu ine karaehe kai, he koko hiriwa huatau ranei, mena ka whiwhi koe i te rahi tika. Whiriwhiria he ipu ka whakakiia, ka whakakiia ranei ki tetahi taumata, ka rite tonu te nui e hiahiatia ana e to ngeru. Ma tenei ka tere me te ngawari te mahi whangai me te karo i te huarahi kaupapa "ma te kanohi" ka huri i runga i te ahua o te whanau e whangai ana i te mokai.
• Inehia te rahinga tika: He maha nga rangatira o te ngeru he pai ki te ine i te nui o te kai o ia ra, ka maka ki roto i te ipu ngeru (motuhake mo ia ngeru), tae atu ki nga maimoatanga, ka whangai i te ngeru ko nga mea kei roto i tenei ipu i te waa. te ra. Whakamahia nga mea e pai ana ki a koe, he ipu karaihe ataahua, he ipu kirihou ngawari, ngawari ki te horoi.
• Mahia Maamaa: Mena he pai ki a koe te tuku kai ki to ngeru, kia mohio koe ki te tatau i o raatau kaata i runga i ona hiahia o ia ra ki te karo i nga ohorere i te ahua o te taumaha. Panuitia nga tapanga kei runga i te putunga maimoatanga mo nga kai me nga korero kaarai.

Whakaorangia koe i te wa

Kei te whakaaro koe kaore koe e whai wa mo te whangai maha i te ra, ka uru ranei ki to waarangi? Hunahia he kai ma to ngeru kia kitea e ia ano. I a ia e moe ana i te ra (me te kai parakuihi ranei), tangohia he wa poto ki te hora i etahi kai iti ki te whare. I runga i te pouaka pukapuka, i runga i te matapihi, kia pai ki te mahi auaha. Hunahia nga kai ki nga waahi e noho ana i te nuinga o te waa, me te waahi kore utu. Ko te kaha ki te rapu me te whakatutuki i ona parapara whakangau he huarahi ngahau ki te whangai i te ngeru, engari ka mahi noa me te kai maroke, na te mea ka kino te kai maku i mua i tana kitenga.

Ka tatau koe i nga ngeru?

Mena he ngeru kotahi koe i roto i te whare, ka taea e koe te hoatu ki a ia he mahi ia ra kotahi i te ra kia tae mai ia ki te peihana i nga wa katoa e hiahia ana ia, engari i roto i nga whanau he maha nga kararehe, ehara tenei i te keehi. Rapua he waahi mokemoke mo ia ngeru, kaore e kitea e etahi atu kararehe, hei karo i nga raruraru o te apo, te riri kino ranei. Tirotirohia te kamupene i te wa whangai kia mohio kaore he "poaka apo" i roto i a raatau ka taea te pana atu i tetahi hoa noho whakama me te tahae i te kai. Ma tenei mana whakahaere ka mohio koe ki nga huringa o o raatau tikanga kai. He mea nui tenei na te mea ko enei huringa ko tetahi o nga tohu e tino mohiohia ana mo te ahotea me nga raru e pa ana ki te hauora.