He aha te kai mo te poaka guinea, me pehea te whangai tika me te kai o tenei kararehe

Kei te maumahara katoa tatou ki te pakiwaituhi tawhito pai mo Winnie the Pooh, kaore tana toa i te kino ki te whakamau, ina koa i te 11 i te ata, na te mea i tenei wa kua mutu te nuinga o nga tangata ki te parakuihi, kaore ano kia timata te tina. Ki to whakaaro mo nga pea anake?

He aha te kai a te poaka Guinea?

Kia titiro tatou ki te kai kai poaka. Ko enei kararehe no te kāwai o te herbivores. Na te mea he iti noa te kai o nga kai tipu, me kai nui nga poaka guinea kia whiwhi ai ratou i nga matūkai katoa e tika ana. I roto i to ratau kainga tuturu, ka pau te maha o nga tipu hou. Mena kei a koe he maara huawhenua me te tuku i to poaka guinea ki te haere i roto i te kari, ka ora koe i nga taru, engari mai i te kari ano, na te mea e ngau ana nga mea katoa.

Ko enei kararehe ka kai tata tonu. Mo ratou, karekau he kaupapa mo te parakuihi, te tina me te tina. Me tae mai nga kai ki nga waahanga iti, me te haere tonu. Ka whai hua tenei ki te pai ake o te tukatuka o nga kai huawhenua taratara.

He nui te waikawa ascorbic i nga kakariki. I roto i tenei whakaaro, e noho ana i nga maunga o Amerika ki te Tonga me te ngongo i te tarutaru i te tau katoa, kua ngaro te kaha o enei kararehe ki te whakahiato waikawa ascorbic (huaora C). Engari mo nga tangata kua whangai i te poaka kai i te kainga, he uaua ki te whakarato ki a ia he momo momo kai o te taiao. No reira, he maha nga wa e tutaki ai nga poaka kai me te kore huaora C. He mea tika mo te whakamarumaru aukati, te pupuri i nga pakitara o nga capillaries iti i roto i te ahua noa me nga taonga antioxidant.

I waho, ko te hypovitaminosis C ka kitea i roto i nga whakaheke toto iti i runga i nga kiri mucous, te pupuhi o nga hononga, te mate pukupuku toto, te wewete / te ngaro o nga niho, me te pararutiki. Ki te kore e rongoa tenei ahuatanga, ka mutu nga mea katoa, tino pouri. Me mahara tonu ka puta nga tohu haumanu o te scurvy i roto i nga ra 7-10. Heoi ano, ka puta mai he aputa i roto i te parepare aukati, ahakoa he iti te kore o te huaora C. Na reira, me aro turuki tonu koe i te kai o te waikawa ascorbic i roto i te tinana o te kararehe.

Ko nga oats me te tarutaru matomato he puna huaora C e kore e taea te whakakapi

Kia maumahara: me tata te poaka kai 20 mg o te huaora C ia ra me te 30 mg i te wa e hapu ana. Ka kitea tenei huaora i roto i nga otaota hou, i te hiku o te rohi, i te rētihi, i te pepa reka, i te karepe tipu. I tua atu, ka taea e koe te taapiri i te 5 mg o te huaora C ki te wai inu.

He waikawa ascorbic injectable kei roto i nga ampoules. Tonoa atu ki te whare rongoa, kaore i hangaia mo nga kararehe. Ko nga kai whakakaha motuhake me nga taapiri mo nga poaka guinea e pai ana mo koe. I te wa e hoko kai ana, kia maumahara ko te huaora C he tino pahekeheke, ka tino heke tona ihirangi i roto i te rokiroki mo te wa roa. Engari i etahi ahuatanga tino nui, penei i te ahotea, te mate, te whangai i nga peepi, ka piki ake te hiahia mo te waikawa ascorbic e rima nga wa. Kaua e wehi ki te overdose, he tino uaua, katahi ka whakamahia noa te waikawa ascorbic parakore.

Ka whai poaka Guinea he maha nga raruraru na te kore kai. He whekau roa rawa enei kararehe, na te mea me wawahi te cellulose. Ka tae ki te 2 mita te roa o o ratau whekau. Koinei te take ka roa te nakunaku. Whakaarohia ko te tukanga o te tuku kai i roto i te whekau katoa ka roa te wiki katoa! Na reira, me te whakarereketanga nui o te kai, me te whangai i te kararehe me te kai kore-kounga, ka raru pea te poaka guinea. A ko te takahi i te microflora intestinal he raru nui tera pea ka mate te mokai.

He iti noa te pūmua i roto i nga kai huawhenua, no reira, he maha nga wa ka whakakapihia e te herbivores tenei ngoikoretanga ma te keri i te huakita tukatuka cellulose. He kaiawhina enei o nga otaota ka tini i roto i nga whekau. Heoi, i roto i nga kiore ka noho te huakita i roto i te whekau nuia ka kena te kai i roto i te whekau iti me te puku. No reira, kaua e miharo ki te kite koe i to poaka guinea e kai ana i tana ake para, kei te ngana ia ki te whiwhi i nga mea katoa i hoatu e te natura ki a ia.

Ka taea te wehewehea nga kai poaka Guinea ki nga kaakaro, ki te whakamomori me te kakano.

1. Roughage – te kai manga me te tarutaru maroke, he iti te makuku, engari he nui te muka. Ko tenei momo kai e hiahiatia ana ehara i te mea mo te huri noa i nga niho, engari mo te whakapai ake i te mahi o te kopu me te pupuri i te microflora tukatuka cellulose i roto i te whekau i roto i te ahua pai. Ko te muka, e kore e taea te keri, he awenga whakauru, te ahua nei ka piri me te kawe atu i nga momo huakita pathogenic me nga matū paitini, na reira ka horoi nga whekau. Na reira, me whiwhi tonu te whare herehere i te tarutaru kounga teitei. I tua atu, ka awhina tenei tikanga ki te whakarite kia whangaihia te poaka guinea e ngaungau tonu ana i a koe i te mahi, i te haerenga ranei, na te mea he tino puhoi te pakaru o te tarutaru. Ko te mea nui kia kaua e pohehe te rahinga.
2. Ko te kai reka he kaakaariki me nga huawhenua. Me korero ake mo tenei momo kai, na te mea me nui te kai o te poaka.
3. Ko te kai kakariki he kohinga nui o nga momo otaota. Ka kai nga poaka Guinea i nga aihere, yarrow, nui me te lanceolate plantain, wheatgrass, chickweed, alfalfa, whero me te wiwi clover, tae atu ki nga otaota wiwi penei i te timoti me te tarutaru piko. I te wa e whangai ana i nga kaakaariki, me tupato ano koe me te ine.

kai huawhenua

Ka taea e nga poaka Guinea hoatu nga huawhenua e whai ake nei:

• nga momo rētihi katoa, engari kia mahara me tino hou, na te mea ka kino nga rau rētihi ngawari i roto i etahi haora noa;
• chicory;
• kāpeti Hainamana;
• Broccoli;
• te pāhiri - he nui te huaora, te konupora, te pāhare pāporo, te konupūmā me te tote ūkuikui; he mea tino whakanuia mo tona kaha makutu ki te whakahoki mai i te kaha me tona paanga antiseptic;
• Hiruharama artichoke;
• te pi – he nui ki te karotene, te tote konupūmā me te rino, te whakatairanga i te nakunaku, te whakaiti i te hanganga o nga hau i roto i nga whekau, engari, ko te pi, ano he pahiri, he raukikini me te maha o nga hinu tino nui, na reira kaua e hoatu i roto i nga waahanga nui;
• kukama – Ko te kaupapa o te karakia mo nga poaka guinea, ko te wai kukama he ngoikore te paanga anti-inflammatory, na tenei huawhenua e whakatairanga ana i te nakunaku; he iti-calorie nga kukama, ka awhina i to kararehe ki te whakaheke taumaha, engari kaua e whakatauhia te kai ki runga anake - ka kino te tipu o nga kararehe taitamariki;
• pepa reka - kaore he huawhenua e whai kiko ana i te waikawa ascorbic, i tua atu he nui te karotene, ka hoatu ki nga poaka guinea me nga purapura, nga poro;
• Ko te karoti he kai hauora, kei roto i te karotene, te hukahuka, te huaora E, K, C, nga tote o nga microelements, nga huaora o te roopu B; engari kia mahara ka timata mai i te mutunga o te takurua tae noa ki te timatanga o te puna, ka iti te nui o nga matūkai i roto i te kāreti, ka taea e koe te whakamatautau me te whakamahi i nga tihi karoti, ka tino whai hua mo to kararehe;
• mengi (merengi, paukena, zucchini, merengi) - kaore i te iti iho i nga hua i runga i nga huaora me te nui atu i te karoti i te nui o te karotene; ka hoatu ki nga poro me te kirinuku. Ko nga poaka Guinea he paukena tino whai hua me te zucchini, ka mahi hei kai kai, engari kaore i te tino pai te kai e te poaka, he nui nga huaora me nga kohuke o te paukena, ka awhina i te aukati i te ahua o te kutukutu, me te mea nui, he puna pai o te zinc. Ko te Zinc he mea tika mo te pupuri i te kiri i roto i te ahua pai, hei aukati i nga mate kiri me te pai o te hua i roto i nga tane;
• tōmato – whakarangatira ki te huaora C me te karotene. Ko nga poaka o Guinea anake ka hoatu he matomato maoa, na te mea he matū paitini nga mea kaakaariki - te solanine, ka ngaro i te wa e maoa ana;
• rīwai – he nui te māngaro, te pāhare pāporo, te waikawa ascorbic me te huaora B; Ko nga kōpura matomato me te tipu, me nga tihi, he nui ano te solanine; me tino tupato koe i te wa e whangai ana i nga rīwai kākāriki me te rongoa roa;
• kāpeti – tino whai hua, kukū ki te pūmua, te huka, te huaora, me te mea tino nui – te whanariki waro. Ko te whanariki he mea tika kia noho pai te koti me te kiri, engari i te wa ano, ka whai hua te kāpeti ki te hanga hau kaha (ina koa te ma, te kareparāoa me te kāpeti whero). Ka taea e koe anake te hoatu rau maroke o runga o te kāpeti ma. Mena he rangatira hou koe mo te poaka guinea, he pai ake te tuku i te kāpeti. He iti ake te kino o te Broccoli;
• hua rowan – he nui te karotene kei roto i te rowan whero, he nui te rutina (huaora P) me te waikawa ascorbic i roto i te chokeberry. Ko te Rutin e mohiotia ana mo te whakanui ake i te kaha o nga capillaries me te pupuri i te huaora C i roto i te tinana, me te waikawa ascorbic e whai hua ana ki te mahi kaha ake o te rutin;
• te terise me te aporo – he maha nga pectins, te huka me te karotene. He prebiotics te pectins – matūkai mo nga momo huakita whaihua waikawa lactic kei roto i nga whekau.

Ko te tikanga ka kai nga poaka guinea i nga karaka, panana me nga momo hua. Mena ka kainga e to mokai, katahi koe me tino mohio kei pahua, ka takatakahia ranei enei kai reka.

aro

Ko nga kakano kai nui-calorie, he nui te nui o te pūmua me te warowaihā, ko enei ko:

• legumes – whangaia i roto i te ahua kuru, me te konatunatua ki etahi atu kai; kia tupato: ka puta te pupuhi;
• purapura;
• kānga;
• taro maoa ma;
• pihikete;
• te nuinga o nga kai poaka kua reri (kaore e kai i nga nati, nga hua maroke me nga rakau kanga - kare he tangata e kai). Ka whai hua to mokai mai i nga kai i runga i te tarutaru, ko te nuinga o nga wa e kai ana nga poaka guinea me te koa. Ka taea te whangai poaka pakeke 10-20 g ia ra. Ko nga rangatahi, te u, me te wahine hapu e tino hiahia ana ki enei whangai. Ka taea e koe te hoatu ki a raatau ki te 40 g ia ra.

Opaniraa

Kohia ana hangarau mo te whangai poaka guinea, ka taea e tatou te korero e whai ake nei:

• he mea pai ki te hoatu i nga kakano i te ata ka wehe atu ki te mahi me te po;
• na te mea ka tere te kino o te kai whakaminamina me te tango ina hiahiatia, katahi ka hoatu he huawhenua, otaota me nga hua i te wa e tirotirohia ana te kararehe;
• pai, me noho tonu te tarutaru i roto i te whare herehere, me noho tonu he kowhatu kohuke-tote i roto i te whare herehere.

Kia mahara ko enei kararehe e kore e taea te tu i te hiakai. Ko te poaka guinea e kore e pai ki te kai mo tetahi take ka tere te ngenge me te matewai. Mena ka paheke nga whekau, ka kohia e te tinana te makuku mai i te tinana katoa me mahi koe. Hei tauira, ka taea e koe te werohia te wai ma te werohanga (5% te otinga hukahuka, etahi momo wairewa isotonic ranei), te wai me te whangai i te kararehe ki nga huawhenua tapatapahi ki roto i te whakaranu ki te ahua puree, ki te kai peepi ranei i runga i nga huawhenua.

Ko te tikanga o te kai i nga wa katoa ka nui ake te pai. Ko te noho i roto i te kai o te nui o te whangai kai me te iti o te neke ka arahi ki te momona. Ka kitea tenei ahuatanga ki nga poaka whare. Mena ka iri te kopu o to mokai ki te whenua, me tango e koe mehua mate taimaha.

I te wa e whakawhanake ana i te kai hou, he mea tika ki te whakaiti i te nui o nga huawhenua warowaihā (pakiaka me nga kōpura) me nga whangai kai, me te whakanui ake i te nui o te roughage kia noho tonu ai tetahi mea hei kai me te kore e riro te taumaha, me nga huawhenua iti-calorie, me te pupuri i te kararehe ki nga mahi takaro. Mo nga mea whakamutunga, ka taea e koe te hoko i te whare herehere nui ake, ka tukuna atu ranei te poaka ki waho ki te oma haere huri noa i te whare (engari i raro i te tino tirotiro).