He aha te whangai kiore whakapaipai?

 He aha te whangai kiore whakapaipai he patai tino nui. I muri i nga mea katoa, ko te oranga o te mokai, ko tona hauora me te roa o te oranga e whakawhirinaki ana ki a ia. Na reira, he mea nui kia mohio ko nga hua ka whai hua ki te kiore whakapaipai, a he aha te kino e kore e taea te whakatika.

He aha e taea e koe te whangai kiore whakapaipai 

• Buckwheat. He pai tenei hua iti-calorie ahakoa mo nga kiore whakapaipai e mate ana i te mate huka.
• Ko te rai (millet) tetahi waahanga pai mo te whangai kiore whakapaipai.
• parei (pear groats).
• Riki.
• Ira.
• Paera.
• Zucchini (tetahi momo)
• Cilantro.
• Kāreti (tetahi momo) Heoi, kia maumahara ki te nui o tenei hua ka paheke te kiore i roto i te kiore whakapaipai.
• Kukama.
• Rau pahiri.
• Huamata: rētihi mara (kānga), hukapapa, arugula, kāpeti Beijing (Hainamana), rētihi, kōkihi.
• He pai hoki te herewi mo nga kiore whakapaipai.
• Paukena (tetahi momo)
• Ko te pi tetahi atu kai ka taea te whangai ki te kiore whakapaipai.
• Zucchini (tetahi momo)
• Merengi (engari, kia maumahara kei roto pea i te merengi moata he pūkawa). Ka taea hoki e koe te whangai i te kiore whakapaipai ki nga purapura.
• Awhekātō.
• Toenga Tuariki.
• He pineapa.
• Hawthorn (engari ka whakaitihia te pehanga).
• Keriera.
• Karepe.
• Merengi (heoi, ka taea e nga merengi moata te "taonga" ki te waikawa.
• Strawberry wild-strawberry.
• Parani.
• Mango.
• Karawhiu.
• Paarake.
• Rowan (whero).
• fuamelie.
• Persimmon (engari he reka noa me te maoa).
• Puatakurai.
• Rosehip (maroke).
• Aporo (tae atu ki nga kakano).
• Varenets.
• Yogurt (he pai ake i te taiao, kaore he waikano, huka me etahi atu taapiri).
• kefir.
• Ryazhenka.
• Tīhi tiihi.
• Gamarus.
• Zophobas.
• Koiwi (kohuatia).
• Kaimoana (kohuatia).
• Mīti, tae atu ki te heihei (kohuatia). Kaore e taea e koe te whangai i te kiore whakapaipai me te poaka!
• Meat offal (kohuatia).
• Te ika (kohuatia).
• Kai maroke, mo nga kuri me nga ngeru (engari he tino pai te kounga!)
• He hua (he koitareke, heihei ranei, he mea kohua). Ka rukuhia te toene, kei koowaowao te kiore.

He aha e taea e koe te whangai kiore whakapaipai, engari me te whakatupato (nga kai hauora)

• Te witi (ka taea e koe te whangai ki nga kiore whakapaipai, engari kia maumahara he nui te kaarai me te nui o te maaka).
• Oti, oati kua hurihia (ka hoatu hei taapiri ki te whakamaroke i te kai kiore, i te maimoatanga ranei).
• Witi (whakaarohia te nui o te kaata).
• Te aniana (matomato me te riki) - he iti noa nga rahinga.
• Pepa (reka) – ka nui ake te hanga hau i roto i nga kararehe e pa ana ki tenei.
• Beets – ka taea te hoatu i roto i tetahi ahua i roto i te rahinga iti, ki te kore e taea te whakapataritari i nga whekau.
• He waikawa te Tomato. Kaore e pai ki te whangai i nga kiore whakapaipai ki a raatau i roto i nga waahanga nui i runga i te kopu kore.
• Karika - i roto i te nui, kaore e taea te whangai ki nga kiore whakapaipai.
• Panana (whakaarohia te nui o te calorie).
• Pear (kei te kaha ake te hanga hau i roto i nga kararehe e pa ana ki tenei).
• Nga pamekaranete (kaore e pai ki te hoatu i runga i te kopu kore me te nui).
• Kiwi (kei roto te waikawa, kaore e pai ki te hoatu i roto i nga rahinga nui me te kopu kore).
• Pomelo (kei te mate koha).
• Rowan chokeberry (he taonga whakatika, na reira ka paopao. Ka awhina ano ki te whakaheke i te pehanga).
• Paramu (kei te arai pea ki te mate whakangao).
• Hua maroke: apricots maroke, apricots, maha, karepe, aporo (kia nui ake te hanga hau i roto i nga kararehe e pa ana ki tenei).
• Ko te here o te manu (he mea whakatika, he nui te nui ka paopao).
• He pīnati (he mata anake, kaore i tukatukahia). He nui nga calories me te ngako.
• Acorn (maroke) - i te wa e whangai ana i nga kiore whakapaipai me ratou, whakaarohia te nui o te kaata.
• Walnuts (ngako nui me te pūngoi).
• Kati (te ngako me te calorie).
• Nga kakano putiputi (te ngako me te calorie).
• Nga kakano paukena (te ngako me te calorie).
• Nati paina (ngako nui me te pūngoi).
• Coconut (ngako nui me te pūngoi).
• Hazelnut (te ngako me te nui o te calorie).
• Te harore (ka taea te kai - ahakoa te ahua, ka taea te kai - kohuatia).

He aha ka taea e koe te whangai kiore whakapaipai, engari me te tupato (ka taea nga raru)

• Semolina (kaore he kino, engari kaore he painga, he pai ake te whiriwhiri i tetahi atu pata).
• Artichoke (ehara i te raw).
• Eggplant (ehara i te mata, na te mea kei roto he solanine).
• Ko te Broccoli (he aha te ahua, engari he iti noa iho - ka nui ake te hanga hau i roto i nga kararehe e pa ana ki tenei).
• Riwai (kaore i te mata, ka kohuatia – i etahi wa anake).
• Ko nga hua citrus (kei roto te nui o te waikawa, ka taea te hoatu i nga tangerine maoa me nga karaka i roto i nga rahinga iti).
• Te miraka (mehemea karekau te kararehe ki te lactose, ka tupu pea te mate huka).
• Te tiakarete (ka taea e koe te iti kawa (pouri) tiakarete kei roto neke atu i te 80% koko).
• Nga hua parani (kaore i te reka, kua maroke me te iti).
• Pihikete (kaore i te reka, he iti te rahi).
• Tinctures otaota (ka hoatu nga tinctures wai mo to raatau kaupapa, kaore e hoatu nga tincture waipiro).

He aha te mea kino ki te whangai kiore whakapaipai (nga hua he kino mo nga kiore whakapaipai)

• Pī (ka whakanui ake te hanga hau).
• Nga rua citrus (e whakaponohia ana he matū kino kei roto).
• Honi (he nui te huka, mate mate mate).
• Tea (tetahi).

He aha e kore e whangai kiore whakapaipai

• Pīni (ka nui ake te hanga hau ina whangaia ki nga kiore whakapaipai).
• Kāpeti (tetahi) – ka nui ake te hanga hau.
• Rhubarb – he kino te pa ki te gastrointestinal tract o nga kiore whakapaipai, na te mea. he nui te waikawa.
• Rarihi – ka nui ake te hanga hau.
• Turnip – ka nui ake te hanga hau.
• Rarihi – ka nui ake te hanga hau.
• Pīni (mata) – ka nui ake te hanga hau ina whangaia ki nga kiore whakapaipai.
• Kakano paramu, apricots, dogwoods, pītiti, cherries or cherries reka.
• Te miraka totika – he nui rawa te huka.
• He tino ngako te kirīmi.
• He tino ngako te kirīmi kawa.
• He nui te ngako o te tiihi.
• Hua hōtiti (he nui nga mea kakara, he nui rawa te ngako).
• Nga kai reka (he nui nga mea kakara).
• Salo (ngako tiketike rawa).
• He reka (he nui rawa te huka).
• Tipi (he nui nga mea kakara).
• Jam (he nui rawa te huka).
• Te waipiro.