He aha nga kohinga huaora e tika ana mo nga ngeru me nga ngeru hapu: nga tohutohu whaihua mai i nga tohunga kararehe me nga tohutohu

Ko tetahi o nga take mo te heke o te mate i roto i te ngeru ko te kore o nga huaora i roto i te tinana. Ko te hua ko te ngoikoretanga o te punaha cardiovascular me te punaha nerve, te gastrointestinal tract, te punaha musculoskeletal, te piki haere o nga makawe. Me whakanuia hoki te beriberi o te tau. Ko tana take he tere te tohatoha o nga huaora me nga kohuke i roto i te tinana o te kararehe. Ko enei mahinga ko nga hua o te ngoikoretanga o te punaha mate, e pa ana ki nga ahuatanga o te rangi.

Nga ahuatanga o te kai o te ngeru

I runga i te taumata mohio, ka rongo nga ngeru ki nga huringa o to ratau tinana, ka taea e koe te kite me pehea te kai a te ngeru i te aporo kuoro, te karoti, te oati tipu, me etahi atu me te koa.

Kia kore ai e mate to ngeru ki te mate beriberi, me uru ki tana kai o ia ra te nui e hiahiatia ana huaora me nga kohuke. I tenei keehi, me whai whakaaro ki te tau o te mokai, tona taumaha me tona mana hauora.

Ahakoa he rite tonu nga huaora e hiahiatia ana e te tangata me te ngeru, kaore e tika kia taapirihia nga huaora "tangata" ki te kai a te kararehe. Kaua e wareware ki nga waahanga taumaha rereke, me te meka e hiahia ana matou ki nga waahanga rereke o etahi huaora.

Na, ki te puta mai he hoa hiku ki to whare, katahi ka kore e pai te whakakore i a ia ma te ngawari. Ki taurite te kai a to ngeru Me whakatau koe me pehea e whangai ai ia.

Me whai huaora te ngeru ki te kai ia i nga kai motuhake

Ko te ngeru ko tana kai he kai ahumahi kounga teitei kaore e hiahiatia he taapiri huaora. Kua whakapumautia e nga Kaihanga nga mea katoa e tika ana mo te kai, ko te mea nui, whiriwhiri i te kai tika mo te kararehe. Ka taea e koe te whakatika i tenei take ki tetahi tohunga, ka taea ranei e koe te mahi.

I te nuinga o te wa, i runga i nga kete katoa, ka tohuhia e te kaiwhakanao etahi atu korero penei: "mo nga ngeru kore", "mo nga ngeru kua werohia", "mo te tango makawe", "mo nga ngeru he ngoikore te mahi whatukuhu", "ngeru hapu" me te tau. kāwai mo te hua te tikanga.

He pai ake te kowhiri mo nga tohu kua mau ingoa pai i te maakete kai ngeru.

Kaore hoki e tika kia hoatu he huaora ki te ngeru mo te huruhuru.

Me pehea te whakataurite i te kai a to ngeru

Mena he pai ki a koe te kai hauora me te whakaaro he kino te kai ngeru, katahi ka atawhai koe ki te whakarite motuhake i to mokai. Kaore e taea e nga ngeru te kai i nga mea katoa kei runga i te tepu. Ko te noho o te huka, te tote, te warowaiha ngawari, nga ngako huawhenua kei roto i a tatou kai ka taea kino te hauora o te ngeru.

Kei te pohehe etahi o nga kai hauora he pai a tatou taapiringa kai tangata mo nga ngeru. Hei tauira, ka whakamahia e ratou te rewena o te pia hei huaora mo te huruhuru.

I konei he mea tika ki te whakahoki ano he momo taumaha taatau, a ko nga kaihanga o nga huaora mo te tangata ka tatau i o raatau rahinga me o raatau i runga i o taatau taumaha. He iti rawa te taumaha o te ngeru, no reira ka taea e koe te kino noa i te kararehe. I tua atu, mo te koti ataahua me te hauora o te ngeru, kotahi te roopu o nga huaora kaore e ranea.

Ko te kai o ia ra o te ngeru me whai nga roopu huaora e whai ake nei:

• Ko te Huaora A te whakapai ake i nga ahuatanga tiaki o nga kiriuhi mucous. Kei roto i te ate, te toene hua manu, te pata, te mīti mata, te kiko. Ko te ngoikoretanga o te Huaora A ka whakaroa i te whanaketanga o te punaha musculoskeletal, te ngoikoretanga o te kopa gastrointestinal, te heke o te hiahia, me te paheketanga o te ahua o te kararehe. Hei whakaki ano i roto i te tinana o te ngeru, ka tohu pea te taote kararehe ki a koe ko te taapiri o te hinu ika ki te kai. Ko te nui ka whakawhirinaki ki te taumaha o te mokai.
• Ko te kore o te huaora B me tona roopu katoa (B1,2,3,5,6,12) ka pa ki te mate, te mate taimaha, te whakaheke i te hemoglobin, te mate o nga makawe, te ngoikore o te punaha nerve. He maha nga huaora B kei roto i te ate, nga whatukuhu, te ngakau, te taro rai, te witi oat, me te miraka.
• Mena he mate te ngeru i roto i te mahi o te puku, nga whekau me te ate, te whero o te kiri, te pupuhi o nga kapia, tera pea karekau te tinana e whakaputa huaora C i a ia ano. Ko nga karoti, nga hua miraka me te waikawa ascorbic me whakauru ki te kai a te ngeru.
• Ko te ngoikoretanga o te Huaora D ka pa ki te rickets i roto i nga kuao kittens, ka pa kino hoki te whanaketanga o te anga o te mokai. Ko te puna o te huaora ko te ra, no reira me whakarite haere i te hau hou. I roto i nga hua taiao, ka kitea te huaora D i roto i te kai me te kai wheua, nga anga hua whenua.
• Ko nga tukanga whakaora i roto i te tinana o to tatou mokai, te whakauru o nga ngako me te puhoi o nga tukanga oxidative e whakawhirinaki ana ki te huaora E. Ko te ngoikore ka arahi ki te kore tamariki i roto i nga ngeru me te pararutiki i nga ngeru. Hei pupuri i te toenga e tika ana, me kai te ngeru i te witi kua whakatipuria, te hinu huawhenua, te rewena a te kaihanga pia.
• Ko te Huaora K ka pa tika ki te whakaheke toto. Ko te kai i te kai ika me te kakariki ka awhina i to mokai ki te whakakii i ana toa huaora.

Te kino o te nui o te huaora i roto i te tinana o te ngeru

He maha nga pohehe e whakapono ana me nui te huaora. Ko te Hypervitaminosis ano he hua kino, penei i te beriberi. Ko nga hua ka penei pea:

• ka huri te hanganga o te toto;
• ka puta nga putunga o te konupūmā;
• paheketanga i roto i nga mahi o nga whekau o roto.

Hei tauira, ki te kai te ngeru kua whakahoroa i te taikaha o te huaora A, ka puta tenei ki te whakanui ake i te kiko me te ate, a na te mahi a nga whekau o roto - ka puhoi te koti me te wai. Mena he nui te lactose o te ngeru e u ana, ka raru te puku.

He tino uaua ki te whakataurite i te nui e hiahiatia ana o nga matūkai katoa i roto i te kai a te ngeru, a, i te kainga kaore e taea, na reira he pai ake te taapiri atu ki tana kai o mua. matatini huaora motuhake.

He matatini huaora motuhake

Hei whiriwhiri i te matatini tika mo to ngeru, ngeru ranei, i runga i ona hiahia, te pakeke, te taumaha, te mana hauora, te momo, he pai ake te haere ki te taakuta.

1. He matatini me te biotin (e taunakitia ana mo nga momo kararehe katoa). He pai to raatau ki te mahi o te punaha cardiovascular, ka awhina i te whakaora i te kaha i muri i te whanautanga me nga mahi pokanga, me te whakapai ake i te ahua o te koti.
2. Nga matatini whai taurine (e taunakitia ana mo nga waahanga katoa). Ka whai hua pai ratou ki te mahi o te gastrointestinal tract, te whakapakari i nga oko toto, ka whai hua i te wa e hapu ana.
3. He matatini mo nga kararehe kaumātua: whakahohe i te whakaoranga pūtau; whakaroa te tukanga pakeke; whakapai ake te pākia.
4. Nga matatini mo te whakapai ake i te koti: aukati i nga makawe; whakamakuku i te kiri; tango i te huruhuru hipi mai i te kopu o te kararehe; whakapai ake i te ahua whanui o te koti.

Huaora mo nga ngeru hapu, me te wa o te lactation

• te aukati i te eclampsia - he mate o te punaha nerve o nga ngeru hapu me te ngeru whakawhanau;
• tautoko i nga mahi o nga whekau o roto;
• te whakapai ake i te ahua o te kiri me te koti;
• whakakiia te miraka me nga huaora me nga kohuke nui;
• te awhina ki te whakaora i te kaha o te tinana i muri i te whanautanga.

He matatini mo nga kararehe kua whakahoroa

1. Ka awhina ahau ki a koe kia ora i muri i te waahi.
2. He pānga anti-stress to ratou.
3. Whakaritea te papamuri hormonal.

Nga matatini mo nga mahi ohorere i roto i nga ahuatanga taumaha:

• he painga whakarokiroki;
• aukati i nga hua kino o nga ahuatanga taumaha mo te hauora o te ngeru.

Nga ahua o te tuku huaora

Ko nga kaihanga o naianei ka whakaputa i nga huinga huaora mo nga ngeru i roto i nga momo momo rongoa, penei i te kapene, te paura, te papa, te wai ranei. Ko nga huaora wai ka taea te hinu, te wai ranei.

Ko etahi e whakapono ana ko nga maturuturu te mea pai. Ka taea te whakauru marie ki te kai, ki te wai ranei o te kararehe. Heoi ano he takitahi ia mōkai, no reira kare e mohiotia ko wai tana e pai ai.