Ko te whakapakari tinana mo nga Kuri Whakaatu: Nga Mahi

 Ko enei mahi ka taea e tetahi rangatira ka mahi, ahakoa he aha te pakeke me nga ahuatanga o te hanganga.

Ko te korikori mo nga kuri whakaatu i runga i nga papa tuturu

Ko nga whakangungu taumata-kotahi: nga taatai ​​me nga waahanga whakahaere:

 Ka tu te whakaaturanga ki te rererangi kotahi mo te wa (mai i te 30 hēkona ki te 2 meneti). Arotahi ki te maataki kaaiti, ki te whakarite ranei i te matawā ka whakahaere i te kurī i te tū. Mo te kuri, he tino ngenge tenei, na mena ka taea e te mokai te tu mo te 2 meneti, kua eke koe ki nga hikoinga nui. Ka taea te whangai i te mokai i tenei wa.

Nga whakangungu taumata-maha: te whakahekenga uaua kaha

1. Squats (mai i te 30 hēkona ki te 1 meneti). Mo te rahinga, kia arahina e te kaha o te kuri. Ko te teitei o te taumata tuarua ko te teitei o te hock, o te hononga carpal ranei (kua teitei nga waewae o mua). Mena ka nui ake te teitei, ka raru te kuri, ka mutu te whakangungu i runga i nga uaua kaha, engari i te toronga. Me puhoi te tere o nga squats.
2. Push-ups (mai i te 30 hēkona ki te 1 meneti). I tenei wa ka piki nga waewae o muri. Ko te teitei o te taahiraa he rite ki te mahi o mua. Ka taea e koe te arahi i to kuri ki tetahi maimoatanga kia tika tana mahi pana-ake. Ko te tuke o te kuri i te wa e pana ana me toro atu ki te tinana.

Ko nga whakangungu taumata-maha: te kawenga ruruku

Te piki ki te mata (mai i te 15 hēkona ki te 1 meneti). Ka whakamahia nga hikoi (tata ki te 6), engari ehara i te kiriata. Ehara i te mea nui te tere, engari me mau tonu te tere tere i runga i te pikitanga me te heke. Ko te teitei o te taahiraa he rite tonu ki te teitei o te hock.

Ko te korikori mo nga kuri whakaatu i runga i nga papa korekore

Ko nga whakangungu taumata-kotahi: nga taatai ​​me nga huānga whakahaere

Ka tu te whakaaturanga mo te wa (mai i te 10 ki te 30 hēkona). I tenei keehi, me tino kaha te kurī kia mau tonu ia ki te tū. Me tino mohio koe kei te anga tika tona metatarsus me ona ringa ki te raina o te rangi. Kaua e tukua te whai waahi ki te takahi i raro i te tinana, ki te anga whakamua ranei me nga waewae o mua.

Te kawenga mahi

Ka huri huri noa i tana tuaka (he iti rawa te 3 ki ia ahunga, te morahi 7 ki ia ahunga). He mea pai kia huri ke nga huringa (kotahi ki tetahi huarahi, te tuarua ki tetahi atu, me etahi atu) Me timata ki te iti rawa o te tau.

Nga whakangungu taumata-maha: te ako kaha mo nga uaua hohonu

Te totoro ki runga / whakamua me te whakahekenga o nga uaua o muri (te iti rawa o te 5 - 7 nga whakaheke, te 10 te nuinga o nga whakawhitinga). He uaua mo te tangata timata ki te kite i te whakahekenga o nga uaua o muri, engari ko te mea pai me kite tatou me pehea te huihui o nga uaua i roto i te "akordion" mai i te maroke ki te take o te hiku. He rite tonu te teitei o nga papa ki nga mahi o mua. Ko te maimoatanga e toro atu ai te kuri kia roa, kia ngawari (kaore he kai maroke, kaua hoki he mea tino uaua ki te ngau), kia tika ai te "ngaua" me te mahi tahi me nga uaua kauae - koinei te wa ka pahemo nga uaua o te manawa. te tuara. Ka eke te kuri ki runga, me whai raina tika mai i te ihu ki te take o te hiku, kia taka te tuara o te mahunga. He pai te mahi mo te mahi tata ki nga roopu uaua katoa.

Multiaxial: te whakapakari i nga uaua iti

He titaha ki nga maihao o nga peka (te iti rawa kia 2 nga honga ki ia waewae, morahi kia 5 nga honga ki ia waewae: ki tetahi o mua, tuarua ki mua, ki te taha o te hiku me te toenga o te hiku). He puhoi te mahi korikori, he uaua ake mo te kuri. He pai te toronga o te kuri me te whakakaha i nga hononga o te pakihiwi, te tuke, me te tikanga, ko nga hononga o nga waewae o mua, i te wa e mau tonu ana ki nga uaua o nga hiku. Ka tae te ngutu o te kuri ki nga waewae o muri, ka uru nga uaua o te taha me te tuara, ka whakaaetia mena ka hikoi te kuri ki runga i nga waewae o mua (kaore e tika kia whakatikahia i te wa kotahi). Kaore e taea e koe te whakawhiti me o waewae o muri.

Te whakapakari i te taputapu articular-ligamentous

Takoto / tu (mai i te 5 ki te 10 nga wa). He tino uaua mo te kuri ki te neke mai i tetahi waahi ki tetahi atu ina "ka wehe te whenua i raro i ona waewae." Ko nga uaua katoa o nga peka pectoral, nga waewae o te hata, a, ki te tika koe ki te pupuri i te maimoatanga (he tiketike rawa), ka utaina te kaki kia tika te pupuri a te kuri i tona mahunga.

Ko nga korikori kurī whakahiato

Ko nga whakangungu taumata-kotahi: nga taatai ​​me nga huānga whakahaere

Tu mo te wa (mai i te 10 hēkona ki te 30 hēkona). Ka taea e koe te huri i nga papa: hei tauira, i te tuatahi ko te kuri i runga i te mata korekore me ona waewae o mua, katahi me ona waewae o muri.

Nga whakangungu taumata-maha: te ako kaha mo nga uaua hohonu

Te totoro ki runga / whakamua me te whakahekenga o nga uaua o muri (te iti rawa o te 5 - 7 nga whakaheke, te 10 te nuinga o nga whakawhitinga). I te wa e toia ana, me pupuri e koe te kurī ki te whāngai kia kore ia e noho. Ko nga uaua o te tuara o raro, te tuara, te kaki, nga uaua pectoral me nga uaua o nga hiku o te hiku ka kaha. Te whakatutuki i nga uaua uaua mai i nga maroke ki te take o te hiku. I te wa e kumea whakamua ana, me noho he raina whakapae ki te papa mai i te take o te hiku ki te ihu. I tenei ahuatanga, me noho tika nga peka ki te raina o te pae.

Ko nga mahi hei whakapakari i nga taputapu toi-ligamentous o nga kuri whakaatu

Noho / tu (mai i te 5 ki te 10 nga wa). Ka rite ki nga mahi o mua, ka mahia nga mea katoa i te tere tere. 

Te huri i nga kawenga i roto i te whakapakari tinana mo nga kuri whakaatu

• Torotika urungi (ma te whakamahi i a Cavaletti).
• Te hikoi whakamuri. Ka miharo pea koe, engari kaore e taea e te nuinga o nga kuri te hikoi whakamuri. Me haere tika te kuri, kaua e piko ki tetahi taha, ki tetahi taha. Kia 10 nga hikoinga o te kurī me ia waewae. Tuatahi, ka taea e koe te hanga i tetahi arai whaiti iti (hei tauira, i tetahi taha - he pakitara, i tetahi atu - he momo arai).
• Peke ki runga. Ka mahia tenei i runga i te ata noho, engari kia peke te kuri ki runga i tetahi mata, ka huri koe ki tona tuaka, ka ata peke atu (mehemea he iti te kuri, he pai ake te tuku iho ki o ringaringa).

Tirohia hoki:

Me pehea te Whakapai tinana mo nga Kuri Whakaatu