Whangaia to ika ngeru kia ora ai ia

Kua kotahi rau nga korero a to whaea ki a koe: he pai te ika mo to hauora. Engari he pai ano mo nga ngeru? Ko nga rangahau tata nei e kii ana ae. A ko te mea whakamiharo ko te nuinga o nga ngeru e pai ana ki te reka o te ika.

He rite nga ika katoa?

Kei te pirangi pea koe ki te whakapono mena he pai te hauora o te ika, katahi ka taea e koe te hoatu ki to ngeru he Dover iti, he koromamao, he waiu ranei ki te miraka. Engari ki te hiahia koe kia whai hua to ngeru i te ika, panuihia.

Pērā i ētahi atu mea whakauru, me whai wāhi te ika ki te kai taurite. Inaianei, kei te tipu haere nga taunakitanga ka taea e koe te tino painga ma te kai i etahi matūkai ika anake.

Tuatahi, he puna pūmua pai te ika mo te ngeru me tona rangatira. Ko te tikanga kei ia kirokaramu te nui o nga pūmua ka uru pai ki roto i te tinana o te ngeru. Kei roto i nga ika nga waikawa amino e tika ana - i roto i te hanganga o nga pūmua - i roto i nga owehenga e hiahiatia ana e tatou, ahakoa kaore i te tino whakatutuki i o tatou hiahia.

Ko tetahi o nga ngoikoretanga ko etahi momo ika ka whai waahi ki te whakangaro i nga huaora. Na reira, he pai te ika mo nga ngeru mena ka tutuki te toenga o nga matūkai. Ko tetahi atu raruraru - te nuinga mo nga kaipupuri ngeru - he kai nui te ika, he pono, he hongi kino, he tino mate te hongi ika.

hangarau

Waimarie, i tenei keehi, ka taea e te hangarau whakaputa te awhina. Ka taea e koe te tango i nga matūkai tino pai mai i te ika me te taapiri atu ki te kai a to ngeru kia whiwhi ai to mokai i nga hua hauora mai i te kai i nga kai e pai ana ki a ia: heihei, mīti, reme, tuna, ika moana ranei.

Ahakoa karekau he matauranga motuhake i tenei takiwa, ka taea e koe te whakaaro he rereke nga ika ma penei i te kapu me te cod ki nga ika hinu penei i te tawatawa me te tuna. Mena ka anga tatou ki te wehe i tetahi "supernutrient" kei roto i te ika, he hinu ika.

Ka pai pea koe ki te whiriwhiri ika ma, engari he iti noa nga hinu utu nui kei roto, no reira me titiro tuatahi koe ki nga ika hinu.

Nga Hua o te Hinu Ika

Ko nga hua o nga rangahau mo nga painga o te hinu ika e tino miharo ana. Kei te hiahia to ngeru ki te titiro pai? Whakamātauria te hinu ika. He uaua to ngeru pakeke ki te hikoi? Whakamātauria te hinu ika. Kei te pirangi koe kia maamaa ake to ngeru? Whakamātauria te hinu ika.

Ko ta Libby Sheridan o Hills Pet Nutrition te whakamaarama a Libby Sheridan a te taote kararehe kararehe: te hanga o te roro me nga hononga o roto. Ko tetahi waahanga o tenei hanganga kua puta i te wa e noho ana te punua i roto i te kopu o te whaea, engari e tino marama ana i muri i tona whanautanga ka puta etahi huringa.

He tika tenei, na te mea me noho tonu te roro mo etahi wa ki nga korero katoa ka riro mai i te kararehe mai i te taiao ma te titiro, ma te whakarongo, ma te maarama me te wheako ki te whakahaere i nga mea hou. Inaianei ka taapirihia e matou te DHA ki a matou kai katoa mo nga punua, he matūkai e whai hua ana ki te whanaketanga pai o te tinana. Ka taea e nga rangatira katoa te whakatipu i te ngeru kakama, te urutau ma te whiriwhiri i te kai tika mo te punua mo nga marama tuatahi i muri i te whanautanga.

Ko nga mea katoa mo te toenga

I roto i te tinana, he taurite nga tukanga e pa ana ki nga momo momo waikawa ngako. E rua nga momo waikawa ngako: omega-6 me omega-3.

Ka kitea nga momo waikawa momona omega-3 ki etahi hinu huawhenua, penei i te kakano harakeke, me nga ika, ina koa nga hinu momona. Ko nga paanga o nga roopu rereke o nga waikawa ngako ka īnaki ki etahi waahanga. Na, ma te whakakotahi i te nui o nga waikawa o tetahi roopu me te iti ake o nga waikawa o tetahi atu roopu, ka puta nga paanga rereke. Ko te nuinga o te whakapono he nui ake nga omega-6 i roto i nga ngako kararehe i te omega-3, a ma te nui ake o nga waikawa ngako omega-3 ka noho ora nga kararehe (me te tangata pea).

He kupu whakatupato: kaua e whakapouri ki te hoatu noa i to ngeru te hinu ika. Ko te taikaha o nga matūkai ka kore e taurite te tinana, ka raru ai te hauora. Tirohia me to taakuta kararehe i mua i te whakamahi i etahi taapiri i roto i te kai a to mokai, ina koa kei te mate to ngeru. I te nuinga o nga wa, ka taea e to taakuta kararehe te kowhiri i te taapiri tika, te kai ranei hei whakatutuki i nga matea kai me nga tikanga hauora o to mokai.

Mo nga rangatira o nga ngeru hauora, he tohu whai hua ano: "I te wa e hoko ana i nga kai ngeru, kaua e whakararu i nga ngeru ataahua e whakaatuhia ana i runga i te kete. Rapua nga kohinga e kii ana he hinu ika te kai: e tino maia ana matou ki nga hua o tenei rangahau kua whakatau matou ki te taapiri hinu ika ki nga kai ngeru maroke katoa. A haere tonu mo te waitohu rongonui e whakamahi ana i nga hinu "tika" anake, i puta mai i nga ika kua noho ki roto i te wai ma, kore poke."

I tika te korero a to whaea he pai te ika mo te hauora!