Me pehea te awhina i to ngeru ki te whakawhiti ki tetahi kai hou

Ahakoa kei te huri koe ki tetahi kai pai ake, he take hauora, he waahi hou noa ranei i roto i te oranga o to ngeru, he maha nga take ka whakatau koe ki te huri mai i tetahi momo kai ki tetahi atu. Heoi, he pukumahi te ngeru, he tere te whakarereke i te kai ka uaua tenei mahi.

He mahi uaua te huri kai, engari ka ngawari ake. Me huri haere nga ngeru ki te kai hou. A pee i enei tohutohu ka pai koe.

• Tīmatahia te whakawhiti mā te whakaranu i te kai tawhito me te kai hou. Whakaitihia te nui o te kai tawhito me te whakanui ake i te nui o te kai hou. Kia pai ake te urutau ki te kai hou, haere tonu tenei tikanga whangai mo te iti rawa 7 ra. Ka awhina te whakawhiti haere i te whakaiti i nga raru o te nakunaku me te whakakore i te mate pukupuku e pa ana ki te huri kai.
• Kia manawanui. Kaua e manukanuka ki te kore to ngeru e kai i te kai hou. Mo nga ngeru pakeke kaikawe he rereke nga ahuatanga o te hauora, ka roa te wa whakawhiti mo te 10 ra, ka roa ake ranei.
• Tuhipoka. I etahi wa, penei i te mate o te kopu whakapeka, kare pea te tohunga kararehe e kii kia neke haere, engari me whakarereke tonu mai i te kai tawhito ki te kai hou.

Hei awhina i a koe, koinei te raarangi whakawhiti 7 ra:

He wa motuhake mo te huri ki te kai hou

He mea nui ki te mohio ki te wa ka huri mai i tetahi momo kai ki tetahi atu, i runga i te waahanga o te oranga o te ngeru:

• Me huri nga punua ki te kai ngeru pakeke i te 12 marama te pakeke kia whiwhi ai i nga matūkai tika.
• Me huri ano nga ngeru 7 tau, neke atu ranei ki te kai ngeru pakeke, pakeke, pakeke ranei hei whakarato i nga matūkai e tika ana mo to ratau oranga.
• Ko nga ngeru e hapu ana, e whangai ana ranei i te ngeru e hiahia ana kia nui ake te kai calorie me te nui o te konupūmā. Me kaha ki te huri ki te kai punua motuhake i tenei wa.

Nga Tohu Kai mo te ngeru hou

He roa te wa ki te whakaranu i nga kai o nga momo momo momo momo hanga ranei. Whakaratohia to mokai ki te pai ki te kai.

• Whakaritea he waahi mokemoke me te ata noho hei kai maana, kia kore he haruru nui me etahi atu ngeru.
• Whangaia ia ma te ringaringa, i te tuatahi. Me noho pai te tangata tuku kai me te ngeru.
• Homai he kai mākū, kēne rānei me te kai maroke.
• Kia tika te penapena i nga kai katoa kia mau tonu ai te kounga me te hou.

Te huri i te kai maroke ki te kai maku

Ki te kore e tohutohuhia e te taote kararehe, ko te kai maku te taapiri pai mo te kai maroke. Mo te ranu, he pai ake te whakamahi i te momo momo kai: ma tenei ka whakarite te nakunaku hauora me te riterite o te maha o nga kaata. Mēnā kāre anō tō ngeru i whakamātau i te kai kēne i mua, he maha ngā huarahi hei āwhina i a koe ki te whakauru ki roto i te kai a to ngeru.

• Mēnā kua whakamataohia te kai mākū, kēne rānei, whakamahana ki te pāmahana tinana i mua i te whāngai. Whakaranuhia kia marara nga kapia wera ka puta i te wa whakamahana ngaruiti. Mena he mahana rawa te kai ki te pa, he mahana rawa mo te mokai.
• Tohaina nga kai ngeru kēne ki runga i te hoeha papatahi kia kore ai e pa nga pahau o te ngeru ki nga tapa. Mena ka hoatu e koe he kai maku mahana ki te taha o te hoeha, ka taea e te mokai te mitimiti.

Te huri ki te Kai ngeru Diet

Mena kua tohua e te taote kararehe he kai kai mo etahi ahuatanga hauora, me ata korero mo te whakawhiti ki taua kai. He whakaritenga motuhake me etahi atu tohutohu mai i te taote kararehe hei awhina i a koe me to mokai.

• He rereke nga kai ngeru kai mai i nga kai ngeru o ia ra, a tera pea he taapiri kai. Ki te pai koe ki te hoatu i tetahi momo kai ngeru (maku/kene, maroke, e rua ranei), korero atu ki to taakuta kararehe kia taea ai e ia te taunaki i tetahi kai hei tautoko i te hauora o to ngeru.
• Ko te taapiri i nga kai ngeru o ia ra mai i te toa toa, i te toa poaka ranei ki to kai ka tino whakaiti i nga painga o te kai kai, ka whakararu i te hauora o to mokai, no reira kia whai i nga tohutohu a to taakuta kararehe ina huri ki te kai kai.

Te huri ki te kai ngeru hou mai i te piringa

Ahakoa ka hiahia te ngeru i tangohia mai i te whakaruruhau kia huri wawe ki tetahi kai hou, he pai ake kia 30 nga ra i mua i te huri ki te kai rereke mai i nga mea i whangaia ia i te whare whakaruruhau. Ko te mea, ka raru te ngeru i roto i tetahi taiao hou, ka raru te nakunaku tae noa ki te urutau ki te taiao hou. Ko te whakarereke i nga kai i tenei waahanga ka nui ake te raru. Ko koe, pera i te maha o nga rangatira mokai, kei raro pea i te whakaaro teka ko te kai te take o te mate o to mokai.

Kia kaha ki te whai i nga tohutohu a to taakuta kararehe me te patai patai. Ko tana mahi hei awhina i to ngeru kia harikoa, kia ora.