Nga maimoatanga mo nga ngeru

“Kahore!” hōtiti

E ai ki nga tatauranga, 86% o nga rangatira e rongoa ana i a raatau ngeru i ia wa. Heoi ano, he maha nga mokai "koa" kaore i te rite ki a raatau. Mīti mata, hōtiti, tīhi, hua miraka, me ētahi wā ka whakamahia ngā huarākau me ngā huawhenua. Ko enei mea katoa ka pa te kino ki te hauora o te kararehe: ko te kai kore taurite me te kai kino ka puta te momona, ka whakapataritari i te punaha keri, ka whakapataritari i te whakawhanaketanga o nga momo mate.

Ka taea e koe te whakaatu i tetahi tauira marama o te kino ka pa mai i te tepu ki te ngeru. Na, ki te hoatu e te rangatira ki te poaka tetahi hotiti, ka whiwhi te tinana o te kararehe i te 140 kilocalories, ko te 67% ranei o te utu mo ia ra. He rite tenei ki te nui o nga kaata ka riro i te tangata ma te kai i nga tohanga paerewa 6 o te parai parai. He ngawari te whakaaro ki te nui o te tupono o te kai nui.

Te otinga tika

Ko te aha te rangatira, e hiahia ana ki te atawhai i tana ngeru aroha, me whiriwhiri he maimoatanga motuhake. Ka whai whakaaro ratou ki nga hiahia motuhake o te ngeru.

Ko nga maimoatanga mo nga ngeru he iti noa te calories. I te wa ano, kei roto katoa nga matū me nga kohuke e tika ana mo te kararehe i roto i te waahanga tino pai: te parahi, te konupora, te iodine, te huaora A, E, D, B6 me etahi atu.

E mohiotia ana nga ngeru he kai kaikai (he repertoire puiao) no reira he tino kai a ratou kai. Ehara i te mea miharo ko nga kaihanga e tuku ana i taua kararehe kairangi he maha nga momo reka me nga kakano. I tua atu i Pads, ka taea te rongoa i te mokai ki te roi, te hupa kirīmi, te kakau witi, te pihi kapi – he roa te rarangi. Mo nga mea reka, he maha nga huinga ka taea: te hamana me te tiihi, te mīti me te malt, te hare me te ate, me te maha atu.

He mea nui kia maumahara: he maimoatanga he maimoatanga, kia whiwhi ai te ngeru i roto i nga pota.

Ko te waahanga o ia ra ka tohua ki runga i te kete o te hua. Hei tauira, ki te korero tatou mo nga pads, me hoatu ki te 4 nga waahanga mo te 1 kirokaramu o te taumaha o te poaka.

Hakihea 4 2017

Whakahoutia: Oketopa 5, 2018